For at undgå sundhedsrisici bør du rådføre dig med din læge om at tage forskellige vitaminer og mikronæringsstoffer.
D-vitamin er ikke kompatibelt med nogle andre vitaminer, siger eksperter / foto pixabay.com
Hvis du tager D-vitamin for at behandle eller forebygge mangel, er det vigtigt at vide, at nogle kosttilskud kan påvirke optagelsen og effektiviteten af dette stof. Om det skriver Health.
Publikationen nævner 4 kosttilskud, som ikke bør kombineres med D-vitamin.
1. Magnesium
Det bemærkes, at ifølge en undersøgelse i ScienceDirect kan overskydende magnesium forstyrre balancen af calcium i din krop.
“Hvis du tager magnesium-, D-vitamin- og calciumtilskud, så prøv at udsætte indtagelsen af magnesium og calcium i et par timer for at undgå konkurrence om optagelsen,” råder talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics Teresa Gentile.
Læs også:
Hun anbefaler også, at man overvejer at supplere magnesium med mad, især ved at indtage mere bladgrønt, nødder, frø, fuldkorn og bønner.
2. Kalcium
En undersøgelse offentliggjort på MDPI-siderne viste, at samtidig tilskud af calcium og D-vitamin kan være gavnligt for knoglesundheden. Men meget høje doser af calcium kan påvirke metabolismen af D-vitamin og andre næringsstoffer negativt.
Eksperten siger: Hvis du er nødt til at tage høje doser calcium, kan en reduktion af intervallerne mellem indtagelse af D-vitamin- og calciumtilskud hjælpe med at modvirke eventuelle effekter på D-vitaminmetabolismen.
3. K-vitamin
En undersøgelse offentliggjort på Wiley Online Library viser, at en ubalance mellem supplerende indtag af D-vitamin og K-vitamin kan føre til overdreven aflejring af calcium i vaskulært væv i stedet for i knogler. Med tiden kan dette forårsage tilstande som aterosklerose (gradvis fortykkelse eller hærdning af arterierne), som igen truer med at forårsage hjerteanfald eller slagtilfælde.
For at undgå disse virkninger bør du vælge de korrekte koncentrationer af K2-vitamin og D-vitamin. Før du tilføjer dem til din daglige rutine, råder eksperten dig til at konsultere din læge.
4. A-vitamin
For store mængder A-vitamin kan ophæve fordelene ved et tilskud af D-vitamin.
“Fordi både A-vitamin og D-vitamin er fedtopløselige, har de fælles optagelsesveje og konkurrerer om de samme receptorer, der påvirker calciummetabolismen,” forklarer Gentile.
Ifølge hende behøver man ikke at opgive disse vitaminer eller et af dem, men blot den rette mængde af dem – uden overvægt. Hun anbefaler også at indtage A-vitamin naturligt fra gulerødder, søde kartofler, spinat og grønkål, som indeholder betacaroten, der kun omdannes til A-vitamin, når der er behov for det.
Tidligere har My fortalt, hvilke fødevarer der kan forsyne kroppen med D-vitamin. Det blev bemærket, at fisk er rige på dette vitamin, fordi de lever af fytoplankton og zooplankton, som svømmer tæt på vandoverfladen og absorberer solens ultraviolette stråler, hvorved de ophober D-vitamin. Blandt de mest nyttige fiskearter nævner eksperter regnbueørred, makrel, laks, sardiner, tun og sild.
