Fed fisk er den nemmeste måde at få omega-3-fedtsyrer på, men der findes også fremragende plantebaserede kilder.
Ernæringsekspert fortalte, hvor mange gange om ugen du bør spise fisk / collage My, foto depositphotos.com, REUTERS
Fede fisk er en god kilde til omega-3-fedtsyrer, men det betyder ikke, at du skal spise fisk og skaldyr hver dag.
Ernæringseksperten Grace Deroshu svarede på, hvor ofte du skal spise fisk for at få de omega-3-fedtsyrer, din krop har brug for, skriver Verywellhealth. Eksperten forklarede, at omega-3-fedtsyrer er vigtige, fordi menneskekroppen ikke selv producerer dem.
Omega-3-fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation, sænke triglyceridniveauet og opretholde et sundt blodtryk ved at holde arterierne elastiske. Omega-3-fedtsyrer giver næring til hjertet og hjælper med at forebygge tilstande som åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme.
Fed fisk er den nemmeste måde at få omega-3-fedtsyrer på, men der findes også fremragende plantebaserede kilder som f.eks. hørfrø, sojabønner, chiafrø og valnødder.
Læs også her:
American Heart Association anbefaler, at man indtager omkring to portioner på 100 g fed fisk om ugen. Det giver en stabil kilde til essentielle omega-3-fedtsyrer, som spiller en vigtig rolle for hjerte-, hjerne- og øjensundhed.
Hvilke fisk har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer: laks, makrel, ansjoser, sardiner og sild.
“Hvis du elsker laks, gerne vil spise det og spiser det to gange om ugen, vil jeg råde dig til at blive ved med at gøre det,” siger ernæringseksperten.
Hvad gør man, hvis man ikke kan lide fisk?
Når du spiser fisk, får du ikke kun omega-3-fedtsyrer, men også protein af høj kvalitet, lidt D-vitamin, selen og andre hjertesunde næringsstoffer, som kosttilskud aldrig kan genskabe fuldt ud.
Når det er sagt, kan omega-3-tilskud som fiskeolie, krillolie eller algeolie til veganere være gavnlige for dem, der ikke spiser fisk. Se efter mindst 500 til 1.000 milligram omega-3-fedtsyrer pr. portion, hvilket kan være en eller to tabletter.
Andre nyheder om sund kost
Tidligere blev der nævnt 7 fødevarer, som du bør spise for at få et lyst sind og være opmærksom. Ifølge ernæringseksperter indeholder disse fødevarer keratin, som er det vigtigste for at producere energi og forbedre den mentale ydeevne.
