Kosten spiller en vigtig rolle for dit psykiske helbred.
Disse fødevarer øger humøret og reducerer depression / Collage My. foto depositphotos.com
Tilstrækkelig søvn og motion er yderst nyttigt for at forbedre dit humør, men kosten kan også spille en vigtig rolle for dit psykiske helbred. Portalen verywellhealth.com fortæller om 8 fødevarer, som du bør inkludere i din kost for at få et godt humør.
1. Ørred
De mange ernæringsmæssige fordele ved fed fisk har vist sig at fremme godt humør og kan endda lindre depression. Forskere hævder endda, at regelmæssig indtagelse af fisk kan reducere følelsen af angst og stress.
2- Chokolade
En undersøgelse viste, at det at spise fødevarer med et højt kakaoindhold kan hjælpe med at forbedre humøret på kort sigt. Mørk chokolade stimulerer produktionen af endorfiner, som hjælper folk med at føle sig gladere. Det påvirker også dopamin og serotonin, neurotransmittere, der er involveret i regulering af humøret.
Chokolade er også en naturlig kilde til magnesium, et mineral, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af humøret.
3. Fermenterede fødevarer
At spise fermenterede fødevarer som kimchi, sauerkraut og yoghurt er en god måde at få probiotika ind i sin kost på. Probiotika koloniserer tarmen og har vist sig at understøtte fordøjelsessundheden, immunsystemets sundhed og endda godt humør.
Nogle levende probiotika kan spille en rolle i produktionen og optagelsen af serotonin, en neurotransmitter, der er kendt som “lykkehormonet”.
4. Æggeblommer
Undersøgelser har vist, at mangel på D-vitamin kan påvirke humøret negativt og er forbundet med en højere forekomst af præmenstruelt syndrom (PMS), sæsonbetinget affektiv sindslidelse, uspecifik sindslidelse og alvorlig depressiv sindslidelse.
Selvom æggeblommer er en naturlig kilde til D-vitamin, kan du også vælge andre fødevarer som laks og mælk, hvis du ikke kan lide æg.
5. Nødder
I en undersøgelse, der omfattede mere end 15.000 mennesker over 10 år, var et moderat indtag af nødder forbundet med en 23 % reduktion i risikoen for depression.
6. Kylling
Indtagelse af mager kylling giver din krop B6- og B12-vitamin, som hjælper med at opretholde et godt humør. B6-vitamin fremmer produktionen af serotonin, mens B12-vitamin spiller en rolle i produktionen af dopamin, to faktorer, der regulerer humøret.
Derudover indeholder kylling aminosyren tryptofan. Undersøgelser har vist, at en kost med et lavt indhold af tryptofan kan forårsage depression, og det kan være vigtigt at indtage tryptofan for personer med tendens til depression.
7. Østers
Østers er mere end bare et afrodisiakum. De er rige på omega-3-fedtsyrerne DHA og zink og kan også hjælpe dig med at få det godt med dig selv. Zinkmangel er blevet sat i forbindelse med udviklingen af depression og angst. Indtagelse af dette mineral kan i nogle tilfælde forbedre dit humør.
8. Safran
Safrans gavnlige egenskaber som antidepressivt middel er velkendte, og det hævdes, at brugen af dette krydderi i nogle tilfælde er mere effektiv end placebo og mindst svarer til terapeutiske doser af nogle antidepressive midler.
Tidligere har forskere afsløret, hvordan mørk chokolade påvirker hukommelsen.
