Der er stadig flere beviser for, at tempoet er meget vigtigt for hjertesundheden og aldringen.
Ganghastighed påvirker de sundhedsmæssige fordele / foto depositphotos.com
Mange undersøgelser har allerede bekræftet, at det slet ikke er nødvendigt at gå 10.000 skridt om dagen for at opnå sundhedsmæssige fordele. Faktisk har fordelene ved at gå en tendens til at aftage efter 8000 skridt.
For nylig har forskere imidlertid stillet et nyt spørgsmål: Har alle skridt samme værdi, eller kan hurtigere gang – mere end 100 skridt i minuttet eller ca. 5-6 kilometer i timen – give flere sundhedsmæssige fordele?
Som Independent skriver, er der voksende beviser for, at tempo faktisk er vigtigt for hjertesundhed og aldring. For eksempel bekræfter forskning, at blot det at konvertere en daglig gåtur på 14 minutter til en rask gåtur på syv minutter er forbundet med en reduktion på 14 procent i risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
En analyse af data fra over 450.000 voksne i Storbritannien viste, at livslang rask gang i middelalderen reducerede den biologiske alder med op til 16 år sammenlignet med livslang langsom gang.
Efterfølgende forskning har vist, at det aldrig er for sent at begynde at gå rask til. Modellen involverede en undersøgelse, hvor en inaktiv 60-årig mand eller kvinde kunne øge sin forventede levetid med omkring et år ved blot at indarbejde ti minutters rask gang i sin daglige rutine.
Ganghastighed har også vist sig at have en stærkere effekt på risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme end blodtryk og kolesterolniveauer samt mange andre livsstilsindikatorer, herunder kost, fedme og generel fysisk aktivitet.
Der er ncer
Det er dog ikke sikkert, at rask gang giver ekstra fordele for alle resultater eller i alle sitioner. En nylig undersøgelse viste, at mens almindelig gang var forbundet med en reduktion i forekomsten af 13 forskellige kræftformer, havde rask gang ingen yderligere fordele. Det har også vist sig at have en betydelig effekt på stofskiftet at afbryde langvarigt siddende arbejde med let gang.
Når det er sagt, har gang mange fordele ud over den fysiske sundhed. Ifølge forskning kan det øge hjerneaktiviteten og fordoble antallet af kreative ideer. Faktisk er de hjernesystemer, der er ansvarlige for hukommelse og fantasi, de samme, som aktiveres ved bevægelse af hele kroppen.
Tidligere har My fortalt om teknikken IWT (interval walking training), også kendt som “japansk gang”, som kan erstatte dine træningssessioner i fitnesscentret.
