Ny forskning tyder på, at det kan være forbundet med visse risici at tage melatonin i lange perioder.
Mange mennesker tager melatonintilskud for at forbedre søvnkvaliteten / foto depositphotos.com
Mange mennesker med kroniske eller periodiske søvnproblemer tager melatonintilskud for at få en bedre nattesøvn. Men som Prevention skriver, tyder ny forskning på, at langvarige melatonintilskud kan være forbundet med visse risici.
Sådan virker melatonin
Ifølge National Centre for Complementary and Integrative Medicine (NCCIH) er melatonin et hormon, som hjernen producerer som reaktion på mørke. Melatonin hjælper med at regulere døgnrytmen og kan hjælpe dig med at falde i søvn. Men produktionen af melatonin falder med alderen og i forbindelse med visse sygdomme som kræft, visse humørsvingninger og type 2-diabetes. Derfor tager mange mennesker melatonintilskud, der efterligner virkningerne af dette hormon.
Samtidig siger American Academy of Sleep Medicine (AASM) i sine retningslinjer, at der ikke er tilstrækkelig overbevisende dokumentation for effekten eller sikkerheden af melatonintilskud ved kronisk søvnløshed til at anbefale brugen af det, som Christopher Winter, M.D., bemærker.
Som Noah Siegel, MD, advarer om, er der en risiko for at udvikle en psykologisk afhængighed af det over tid. Folk overbeviser i bund og grund sig selv om, at de ikke vil kunne falde i søvn, medmindre de tager melatonin.
Sådan bruger du melatonintilskud
AASM anbefaler, at man bruger melatonin til at behandle søvnproblemer som jetlag og kronisk træthedssyndrom eller søvnforstyrrelser.
Med hensyn til dosering siger Dr. Siegel, at et til to milligram taget ca. en halv time før sengetid vil være tilstrækkeligt.
Hvad er bivirkningerne ved melatonin?
Ifølge NCCIH kan melatonin have nogle mindre bivirkninger. Disse kan omfatte:
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Kvalme
- Døsighed
Er det sikkert at tage melatonin hver aften?
En ny undersøgelse offentliggjort af American Heart Association har vist, at folk, der tager melatonin regelmæssigt, har en højere risiko for at udvikle negative helbredseffekter.
Forskerne fandt ud af, at voksne med søvnløshed, som tog melatonin i mindst et år, havde 90 procent højere risiko for at udvikle hjertesvigt end dem, der ikke gjorde. De fandt også ud af, at de, der tog melatonin, var mere tilbøjelige til at skulle indlægges på grund af hjertesvigt, og endnu mere tankevækkende var det, at de havde næsten dobbelt så stor risiko for at dø af en hvilken som helst årsag end dem, der ikke tog melatonin.
Der er dog et par forbehold. Undersøgelsen blev ikke peer-reviewed, og resultaterne betragtes stadig som foreløbige. Derudover har undersøgelsen nogle begrænsninger, herunder det faktum, at brugen af melatonin i undersøgelsen kun var baseret på data, der blev indhentet fra medicinoptegnelser i officielle lægejournaler.
En anden undersøgelse af melatoninbrug hos voksne viste, at langtidsbrug af melatonin “kan give anledning til sikkerhedsproblemer, især i betragtning af, at det faktiske melatoninindhold i markedsførte kosttilskud kan være 478 % højere end angivet, og at beviserne for brug af melatonin mod søvnforstyrrelser er utilstrækkelige”.
Er melatonin sikkert ved periodisk brug?
Generelt er kortvarig brug af melatonin sikkert. Der er dog ikke nok forskning i sikkerheden ved brug af melatonin hos gravide og ammende kvinder, så det er bedre at lade være med at tage det, hvis du tilhører en af disse grupper.
Undersøgelser har også vist, at op til 26 % af melatonintilskuddene indeholder hormonet serotonin, så det kan være svært at vide, om man virkelig får det, der står på etiketten.
Tidligere har ernæringseksperter afsløret, hvornår dit sidste måltid før sengetid bør være for at give din krop tid til at fordøje din mad og forberede dig på optimal søvn.
